王者荣耀职业选手训练赛怎么训练
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。
如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。
这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步计划，并且坚决执行，持之以恒。
那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？
1.跑二休一，也就是跑两天休息一天。对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。
2.慢跑为主。初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练计划，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。
3.每次训练40分钟到一个小时。训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。
4.跑前热身跑后拉伸。跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。
即使再忙，也要养成跑前热身跑后拉伸的好习惯，每次至少十分钟。
新手如果严格按照合理的计划，科学地跑步，从一开始就走在正确的道路上。肯定比那些不按计划和规律跑步的人进步快的多，也能避免很多的伤病，少走许多弯路。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:初跑者一周4练可以跑二休一，同时还有一些需要注意的地方。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
为什么很多主播和职业选手每天直播训练十几个小时都不近视戴眼镜？
很多职业选手每天在电脑面前训练十几个小时都不带近视眼镜，作为一个经常玩游戏一天训练十几个小时候的男人告诉你，不带近视眼镜的三个重要原因。
戴眼镜真的很丑，能不带尽量不带。
1、超凡的体质
题主问得角度很独特，一个是职业选手，一个是主播。这两个职业都不好做，需要有超乎常人的体质和毅力才能把这两个职业做好。
很多人的体质决定了他的眼睛比别人的眼睛要耐用，即使长时间的对着电脑工作，也不会对眼睛造成太大的影响。
只要休息够，远离疲劳性近视，不带眼镜其实并不难。
2、背着你带隐形眼镜
这两个职业人其实都有一定喜欢他们的观众和粉丝，出于外表形象考虑，他们往往会拒绝戴眼镜，在直播之前或者打比赛之前背着你悄悄带了隐形眼镜。
神不知鬼不觉的情况下，你还以为他没有近视，小伙，你还是太天真了。
3、电脑一天天靠近眼睛
就算是他们近视了，他们依旧不愿意戴眼镜，一方面买眼镜挑选眼镜要花费大量的时间和精力，有这个时间还不如多睡半天，休息好一切都会好。
最简单的方法就是把显示屏靠近自己的眼睛，或者把位置靠近电脑。（反正我现在凳子距离电脑越来越近了）
4、多吃蔬菜，红萝卜
最后这个就比较玄学了，虽然理论上管用，但是实际上也特别管用（并没有什么卵用）。
从小我的外公就告诉我，多吃蔬菜对眼睛好。（现在我的眼睛只有六百多度近视）我真庆幸！
马飞总结：请朋友们不管在工作还是玩游戏，都要有个正确的使用电脑的姿势，不要让眼睛近视了。