四点跪位训练对平衡影响
中考体育——立定跳远练习方法手段？
中考体育——立定跳远练习方法手段？
1、原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。
要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。
跪式平板支撑与平板支撑哪个更好？
平板支撑更好，因为1、提高核心肌群力量
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。
2、降低脊柱受伤风险
美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
3、改善体姿
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
4、提升身体的平衡性
提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，最简单一点，我们做俄罗斯转体这个动作时，往往身体无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。
加重球训练方法？
、BOSU加重训练球练习下蹲
双脚站立BOSU训练球上，双膝弯曲缓慢下蹲，反复重复，保持重心平衡。可以很好的锻炼下肢和臀部。
2、BOSU球上练习单脚直立瑜伽
单腿直立，双眼微闭，双手呈水平位展开，稳定呼吸，保持重心平衡。反复练习。可以很好锻炼平衡稳定性和锻炼腹部肌肉。
3、BOSU球屈腿仰卧起坐
呈仰卧位于BOSU球上，双腿在髋关节、膝关节处屈曲，两手抱头，随后完成仰卧起坐动作。避免下肢和颈部以及肩带处的肌肉用力。在仰卧起坐的抬起与落下阶段，要求技术动作缓慢、匀速，避免落到球下。可以很好的锻炼腹部。
4、BOSU球俯卧撑
双手支撑于BOSU球球面，躯干与下肢呈一直线，并以双脚尖撑地，随后完成俯卧撑动作。在撑起与下降阶段，肩带、双臂要保证稳定，避免躯干摆动。可以很好的锻炼四肢和腹部以及腰背部。
5、BOSU球侧卧肘撑
躯干呈侧卧位，以单肘支撑于BOSU球上，躯干、下肢呈一条直线。以脚尖撑地，双眼前视，保持该姿位若干秒钟。要避免腰部下，腰背部应主动用力。
6、BOSU球前后弓箭步
双脚站于垫上，然后单脚向前（后）站于BOSU球上，保持该姿势若干秒钟，然后积极回位。当单脚站于BOSU球上时，要保证上体的稳定，避免脚从球上滑下或身体的晃动。可以很好的锻炼下盘稳定性。
7、BOSU球跪姿燕式平衡
单腿跪于BOSU球上，上体前倾，双臂交叉向头前方伸出，一脚向双臂的反方向平缓后伸，以燕式平衡姿位保持若干秒钟。可以很好的锻炼四肢和腹部肌肉。练习燕式平衡姿位时，上肢、腰背、下肢处于同一平面。在保持动作阶段，双眼尽力向双手伸展方向看齐。