新手正式服1-60级冲级攻略
健身刚开始时，做多少深蹲、俯卧撑和仰卧起坐才有效果？
健身刚开始时，做多少深蹲、俯卧撑和仰卧起坐才有效果？
去赘肉，你上述的都不行，去做你相对喜欢的有氧运动，四十分钟，我是打打沙袋随便练练拳击步伐，跑步我不喜欢觉得无聊，隔天做。
增胸肌手臂纬度，你上述的也不行……建议负重俯卧撑，控制在12内，三组 四组，有条件卧推是最好的。再说手臂，增加纬度首先考虑的是三头肌而不是二头肌，三头潜力巨大，比二头强得多，可以试试哑铃的颈后屈伸，同样12力竭四组左右，二头怎么练你肯定会吧，再有就是小臂，很多人不特意锻炼小臂，但我觉得小臂应该孤立练习，我用的是哑铃的正反手抬腕，同样12力竭 四五组，三角没什么说的 飞鸟呗 小重量飞，大了没用，会出现肌肉协同发力反而不如动作标准小重量效果好
荣耀60pro怎么升级鸿蒙？
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