路况训练15个技巧和注意事项
五公里跑辅助练习方法？
五公里跑辅助练习方法？
三种间歇跑训练
要加强5km的配速，以下三种间歇训练，可从每周一次1分钟间歇开始，持续3周；接着做2分钟间歇持续3周。在测5km的几周之前，每周一次跑1-2-3训练，最好在平坦、可预测地形和路况的场地跑。
1
一分钟间歇
热身：走路2-3分钟 轻松跑10分钟
训练：以吃力的强度跑1分钟x8次，每跑1分钟后，走1分钟调整呼吸并恢复。
恢复：轻松跑5分钟 走路3分钟
2
两分钟间歇
热身：走路2-3分钟 轻松跑10分钟
训练：以吃力的强度跑2分钟x6次，每跑2分钟后，走1分钟、慢跑1分钟，调整呼吸并恢复。
恢复：轻松跑5分钟 走路3分钟
3
1-2-3间歇
热身：走路2-3分钟 轻松跑10分钟
训练（以下重复3次）：
．以吃力的强度跑1分钟，接着走路或轻松跑1分钟
．以吃力的强度跑2分钟，接着走路和轻松跑各1分钟，调整呼吸并恢复
．以吃力的强度跑3分钟，接着走路1分钟、轻松跑2分钟，调整呼吸并恢复
恢复：轻松跑5分钟 走路3分钟
摩托车左右弯骑行技巧？
摩托车过弯其最重要的是速度、油门、重心三个关键力度的把握；同时，过弯动作也很危险请在车流较少的道路上尝试!另外，摩托车转弯时有很多种骑乘姿势可以选择，有同倾、内倾、外倾、侧轧等；关于摩托车过弯技巧口诀
1、掌握入弯时机：首先，过弯要走外内外路线，无论弯道曲率如何变化，外内外是最基础的路线；入弯点可以较早，中规中矩的外内外切过去；曲率越大，入弯点放得越晚；
2、掌握油门控制：油门控制是一门非常精准的技术，它拥有自己的规则与标准；入弯速度相当关键，总的原则是宁慢勿快；
3、过弯姿势要对：最常见的就是“侧挂磨膝盖”上半身内倾斜的动作的确能在相同速度下减小车身倾角，增加抓地力极限；此动作简便易学，方便实用，飙车专用姿势；(请在安全道路上尝试)
摩托车过弯技巧口诀
练习时要注意左脚站立位置，不可以太偏左，也不能太直，同时需要注意的是左脚不能在后轮的轨迹线上，车头抬起后再动左脚是很麻烦很不安全的。控制好油门，保持整个动作的流畅连贯，熟练之后可以在调头后车还没落地就可按原定方向行驶。
另外，在高速过弯时千万不要瞬间收油或急刹车操作，后续不堪设想；可以根据实际路况或场景选择。